전체 비만형 다이너트

상체 비만형 다이어트

하체 비만형 다이어트

전체비만형 다이어트

신체적 특징

전체 비만형은 말 그대로 상체와 하체는 발달하고 허리가 가는 체형을 말합니다.
좋게 하면 글래머 스타일이지만 이대로 가다간 곧 걷잡을 수 없는 비만이 되어버릴 우려가 있습니다.
이 체형은 본래 목, 팔, 다리, 손발이 가늘고 길어서 서구적인 체형이지만 살이 찌면서 가슴과, 엉덩이, 허벅지에 살이 붙고 팔, 다리는 가늘어 보기에 매우 흉해질 수도 있습니다. .

전체 비만형의 운동

하이킹, 천천히 걷기, 천천히 달리기, 자전거 타기, 스텝 에어로빅 등의 운동이 좋습니다.
그러나 쉽게 피로해지고 관절에 무리가 가기 때문에 한꺼번에 오랜 시간 운동하는 것보다는 일주일에 3~4번 정도 시간을 정해두고 꾸준히 하는 것이 효과를 볼 수 있습니다.
체질개선을 위한 근력강화 운동으로 덤벨 체조 다이어트를 매일 하는 것도 좋은 방법입니다.


도움이 되는 음식

수분을 많이 섭취하지만 배설하는 양이 적어 체내에 수분이 많은 경우가 많습니다.
수분의 배출을 원활하게 하기 위해서는 칼륨이 많이 들어간 식품을 먹고, 염분의 섭취를 줄이는 게 좋습니다.
심장과 신장에 이상이 있는 사람은 칼륨의 섭취가 지나치면 역효과가 날 수 있으니까 주의해야 합니다.
신진대사를 활발하게 하면 기초 대사량이 늘어나서 에너지 소비가 증가하는데 고추, 생강, 양파, 부추 등의 음식은 몸을 덥게 하여 내장의 기능을 활발하게 해주지만 식욕을 돋우는 효과가 있으니 과식하지 않도록 주의해야 합니다.


피할 음식

참치, 연어, 오징어, 문어, 패스트푸드, 수분 많은 음식, 소금, 설탕 등 각종 양념류 등












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